Чтобы ваш утренний коктейль был сверхполезным и питательным — подходите к подбору его состава со всей серьезностью!
⠀
✅ КОНТРОЛЬ САХАРА
⚠️ Не использовать — разные подсластители, сладкие фрукты, такие как:
❌ Личи, Манго, Банан, Ананас, Черешня, Виноград
👌🏻 Лучше возьмите ягоды — свежие или замороженные, а также менее сладкие фрукты: киви, гуава, арбуз, айва или яблоки
🔹 Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) в умеренном количестве тоже подойдут
⠀
✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ — ЛУЧШИЙ ИСТОЧНИК ПОЛЕЗНОСТЕЙ
👌🏻 Как источник витаминов и полезных нутриентов они намного богаче, а количество сахара в них в разы ниже
👍🏻 Лучшие кандидаты на попадание в блендер — свежие томаты, сладкий перец, а также разнообразная зелень: шпинат, кейл, мангольд, листовой салат и пекинская капуста
⠀
✅ СТАВКА НА МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
☝🏻 Они необходимы, чтобы утренний смузи был не только вкусным, но и по-настоящему питательным и насыщал надолго
👉🏻 Добавьте в блендер ⅓ чашки продуктов из группы медленных углеводов:
🔹 Геркулес самого медленного приготовления
🔹 Пророщенная зелёная гречка или обычная коричневая, запаренная водой
🔹 Ростки маша, сои или фасоли мунг
🔹 Пророщенный овёс
⠀
✅ ВСЯ КЛЕТЧАТКА — В МЯКОТИ
👌🏻 Ложите в блендер свежие овощи и фрукты целиком, с кожурой и мякотью
☝🏻 «Правильный» смузи должен иметь густую консистенцию
⠀
✅ РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ И ЖИРЫ
🔸 Добавьте в блендер 1-2 ложки натурального домашнего йогурта
🔸 Это обогатит смузи пробиотиками, белком и легко усваиваемым кальцием
🤷♀️ Воздерживаетесь от лактозы?
🔹 Используйте соевый йогурт или другие альтернативные источники белка — тофу и ферментированные соевые бобы темпе
🔹 Несколько орехов кешью, макадамия или ломтики авокадо насытят смузи полезными растительными жирами
🔹 Ложка замоченных в воде семян льна или чиа увеличит количество жирных омега-кислот
⠀
☝🏻 Готовьте смузи без термообработки для сохранения питательных веществ
Создаем сайты Монобренды
под ключ за день
под ключ за день
